O verão é a estação mais esperada do ano, é a época perfeita para curtir uma praia, piscina ou tomar um banho de sol, mas existem precauções.
Para não acabar com a curtição antes do esperado, é preciso ter atenção e se proteger do sol, da desidratação e de outros perigos que podem transformar seu divertimento em um verdadeiro pesadelo.
Reunimos algumas dicas para vocês conseguirem aproveitar sem descuidar da saúde.
Evite os horários mais fortes do sol
É recomendado evitar a exposição ao sol nos horários mais quentes, como 10h às 16h. Esse momento tem maiores emissões de raios ultravioletas, aumentando o risco de câncer de pele, queimadura, aparecimento de manchas e envelhecimento da pele.
Aplique protetor solar
Deve ser aplicado somente uma vez ao dia. Ele será o responsável por manter sua pele longe dos raios ultravioletas B (UVB), completamente nocivos à nossa saúde.
Por isso, o protetor deve ser reaplicado a cada duas horas. Esse intervalo pode ser ainda menor caso você esteja em contato com a água. Além disso, o ideal é aplicar o produto por, pelo menos, 30 minutos antes da exposição ao sol.
Chapéu é um grande aliado na proteção.
O acessório ajuda a “blindar” os raios ultravioletas e aumenta a proteção contra raios solares. Mas, atenção! Utilize aba de pelo menos 7cm e capriche no protetor solar
Cuide da alimentação
O calor compromete a conservação desses alimentos e facilita a proliferação de microorganismos, resultando muitas vezes na intoxicação alimentar. Para evitar que isso ocorra, outra dica de cuidados com a saúde no verão é evitar a exposição de alimentos ao calor, mantendo-os sempre em refrigeração constante, e tenha uma alimentação leve e rica em vitaminas e nutrientes como frutas, verduras e vegetais, evitando a ingestão de ultraprocessados.
Hidrate-se!
A transpiração aumenta de forma considerável no verão, com o objetivo de diminuir a temperatura do nosso corpo. Dessa forma, acabamos desidratando com mais frequência. Essa ação associada ao consumo de bebida alcoólica em excesso, pode causar graves problemas ao organismo.
Por isso, é fundamental ingerir de 3 a 4 copos de água a mais do que o indicado, fazendo o consumo de mais de 2 litros de água por dia.
Entre as crianças, é preciso ter atenção em relação a esse consumo. Muitas vezes pensamos que a ingestão de sucos e refrigerantes pode ser uma maneira de garantir a hidratação, contudo, esses produtos apresentam grandes quantidades de açúcar e sódio, contribuindo para a desidratação. Por isso, nada deve substituir o consumo de água.
Com essas dicas você pode curtir o verão com saúde, prezando pelo seu bem-estar e da sua família.
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