Diabetes é uma doença causada pela falta ou má absorção de insulina, hormônio que promove o aproveitamento da glicose como energia para o nosso corpo.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes, existem atualmente, no Brasil, mais de 13 milhões de pessoas vivendo com a doença, o que representa 6,9% da população nacional. A melhor forma de prevenir é com alguns hábitos saudáveis.
Comportamentos saudáveis evitam não apenas o diabetes, mas outras doenças crônicas, como o câncer, por isso separamos algumas dicas para consumir menos açúcar no seu dia a dia:
Fique de olho nas embalagens
Os novos rótulos aprovados pela Anvisa deixam tudo mais fácil. Você consegue ver os níveis de açúcar, sódio e se tem gorduras saturadas em excesso.
Alimentação variada
Uma dica muito importante é dividir seu prato em
½ de legumes e verduras (cozidos ou crus)
¼ de carboidratos (de preferência integrais)
¼ de proteínas (animais e vegetais, como o feijão)
Modere nos sucos
Durante o preparo dos sucos, muitos nutrientes e fibras se perdem, assim a frutose (açúcar da fruta) é absorvida mais rapidamente. Então prefira comer fruta.
Faça exercícios
Fazer exercícios ajuda a insulina a agir melhor e isso controla os níveis de glicose no sangue
Na hora de se exercitar faça tanto exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, bicicleta) como de força (musculação)
Beba bastante água
Beber pelo menos 2L de água por dia.
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